고혈압 식이요법 완벽 가이드 – 혈압을 낮추는 식단 전략

1. 고혈압과 식이요법의 관계

고혈압은 혈관에 지속적인 압력이 가해지는 만성 질환으로, 방치할 경우 심장병, 뇌졸중 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 올바른 식이요법만 실천해도 혈압 수치를 안정적으로 관리할 수 있습니다.

2. 고혈압 식단이 중요한 이유

나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈관 확장을 돕고 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다.

3. 고혈압에 좋은 음식 TOP 3

• 시금치 – 혈관 이완 효과
• 연어 – 오메가3 풍부
• 현미 – 혈당 안정

4. 고혈압 예방 연어 채소 스팀

재료

• 연어 150g
• 시금치 한 줌
• 브로콜리 1/2개
• 마늘 1쪽
• 올리브오일 1큰술

조리 과정

1. 연어를 흐르는 물에 씻어 물기를 제거합니다.
2. 채소는 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
3. 찜기에 연어와 채소를 넣고 7분간 찝니다.
4. 마늘과 올리브오일을 살짝 뿌려 마무리합니다.

5. 피해야 할 음식

• 라면, 햄, 소시지
• 튀김류
• 짠 반찬

6. 생활 관리 팁

• 하루 물 1.5~2L 섭취
• 하루 30분 걷기
• 야식 금지

7. 마무리

고혈압은 식습관 개선만으로도 충분히 관리 가능합니다. 오늘부터 한 끼만이라도 건강한 선택을 시작해 보세요.