'더 글로리' 정주행 대비: 8시간 마라톤 건강하게 버티는 법

17:32

드디어 3일 후, 넷플릭스 '더 글로리 시즌2'가 공개됩니다. 8부작으로 돌아오는 이번 시즌, 한 번 빠지면 멈출 수 없는 복수극의 매력에 정주행을 계획하는 분들이 많을 텐데요. 문제는 8시간에 달하는 마라톤 시청이 우리 몸에 미치는 영향입니다. 오늘은 '더 글로리' 정주행을 건강하게 즐길 수 있는 눈·목·허리 관리법과 피로 회복 전략을 소개합니다. 요리·음식정보 게시판에서 '더 글로리' 속 감성 한 상 레시피도 확인해보세요.

8시간 정주행, 건강까지 챙기면 더 완벽합니다.

8시간 정주행, 몸에 어떤 일이 일어날까?

'더 글로리 시즌2'는 총 8부작, 한 편당 약 50~60분으로 총 7~8시간에 달하는 분량입니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 눈의 피로, 목과 허리 디스크, 손목 터널 증후군 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 밤늦게까지 보는 경우 수면의 질까지 떨어뜨릴 수 있습니다.

1. 눈 건강을 위한 '20-20-20 법칙'

눈 건강을 위한 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 '20-20-20 법칙'을 지키는 것입니다.

20분마다
20초 동안
20피트(약 6미터) 밖을 바라봅니다.

드라마 한 편을 보는 동안 2~3회 정도 멀리 있는 풍경을 바라보면 눈의 조절 근육이 이완되어 피로 해소에 도움이 됩니다. 특히 야간 시청 시에는 TV나 모니터의 밝기를 주변 조명과 비슷한 수준으로 조절하고, '블루라이트 차단 모드'를 활성화하면 눈의 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 목 디스크 예방 스트레칭

드라마에 몰입하다 보면 어느새 목이 앞으로 빠지고 어깨에 힘이 들어갑니다. 이른바 '거북목 증후군'입니다. 매 에피소드가 끝날 때마다 간단한 스트레칭으로 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요.

간단 목 스트레칭:

등을 곧게 펴고 앉은 상태에서 오른손으로 머리 왼쪽을 살짝 잡고, 천천히 오른쪽으로 당겨줍니다. 목 옆쪽이 시원하게 늘어나는 느낌이 들면 15초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
고개를 천천히 앞으로 숙였다가, 좌우로 돌려줍니다. (각 10초)
어깨를 귀 쪽으로 올렸다가, 힘을 빼고 '툭' 떨어뜨리는 동작을 5회 반복합니다.

3. 허리 건강 유지법: 올바른 자세가 답이다

장시간 앉아 있을 때 가장 중요한 것은 올바른 자세입니다. 소파에 푹 파묻혀 보는 것도 좋지만, 허리 건강을 위해서는 몇 가지 원칙을 지켜야 합니다.

올바른 시청 자세:

등받이 사용: 허리를 완전히 기댈 수 있는 등받이가 있는 의자나 소파에 앉습니다. 허리와 등받이 사이에 베개나 쿠션을 넣어 허리를 받쳐주면 더 좋습니다.
발 받침대 활용: 의자가 높아 발이 바닥에 닿지 않는다면 발 받침대를 사용하세요. 다리가 떠 있으면 허리에 무리가 갑니다.
1시간에 한 번은 일어나기: 1시간마다 일어나서 5분 정도 걸어 다니거나 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

4. 정주행 후 피로 회복을 위한 '찜질 & 마사지'

8시간 정주행 후에는 몸이 많이 지칠 수 있습니다. 시청을 마친 후 집에 돌아오면 바로 씻고 쉬는 것이 가장 좋습니다.

따뜻한 물에 반신욕: 따뜻한 물에 15~20분 정도 반신욕을 하면 전신의 긴장이 풀리고 혈액순환이 개선됩니다.
종아리 마사지: 오래 앉아 있었다면 종아리가 뻐근할 수 있습니다. 마사지 크림이나 오일을 바르고 종아리를 아래에서 위로 쓸어주듯 마사지하면 피로 해소에 도움이 됩니다.
뜨거운 찜질: 목이나 어깨가 뻐근하다면 뜨거운 찜질로 근육을 이완시켜주세요.